“太り気味だから痩せたいな、と思ってテレビや雑誌で紹介されているダイエット法を試してみては長続きせずにあきらめてしまうということを繰り返すうち「自分は痩せられない」と思い込み、他の方法を試しても「どうせダメだから」とすぐに諦めてしまう悪循環に陥る人は多くいます。
この「自分は痩せられない」という間違った思考こそが痩せることの天敵なのです。実際は「痩せる根本的なメカニズム」を理解していないからこそ上手く行かないだけなのです。
痩せる第一のコツはまずは目標を立てるようにしましょう。いつまでに何kg痩せるといった具体的な数値を決めるのがベストです。
第二のコツは、1kgは7000kcalということを頭にいれておくようにしましょう。
例えば、「3ヶ月後までに5kg痩せる」と目標をたてた場合ですが、5kg痩せるためには35000kcalの消費が必要となります。ですので、一ヶ月に11500kcalずつ消費しなければなりません。
そうすると、一日約400kcalを普段の生活から消費、あるいは摂取しなければ良いという考えになります。これは普段運動していない人にとっては余程の覚悟が無ければ消費出来ないカロリーです。
しかし、これを「5ヶ月後までに5kg痩せる」とすると、一日一時間程度のウォーキングと少しの食事の見直しで足りる消費カロリーとなります。
無理のない範囲で、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることが第三のコツです。